Coma banana com mel e aveia antes de dormir, pois ajuda a liberar triptofano, que é um precursor da serotonina e melatonina substâncias ligadas ao sono, que ajudam a acalmar os hormônios.
As bananas também são ricas em potássio e magnésio que ajudam a relaxar os músculos estressados. Assim, a qualidade do sono é maior e a ação das plantas pode ser potencializada. Experimente.
2 - Mude o pensamento:
Quando o sono não vier, mude o pensamento para algo monótono, pare de pensar nos problemas do dia-dia, mentalize que você está num lugar calmo e tranquilo, ouça o mantra 'om' no youtube, tem até uma matéria aqui no blog com o vídeo de 2 horas do mantra, é sono certo!
3 - Veja imagens da natureza:
Já foi comprovado cientificamente que imagens da natureza, mesmo virtuais, auxiliam no controle da ansiedade, na calma, pacificação mental e até nos batimentos cardíacos.
4 - Evite bebidas alcoólicas:
Elas apenas proporcionam sono leve e momentâneo mas sem qualquer qualidade.
5 - Não beba cafeína:
Após as 18h, fique longe de bebidas com cafeína, guaraná, açaí e tudo mais.
6 - Afaste-se do relógio:
Controlar o horário só aumenta a ansiedade.
7 - Medite:
A técnica de meditação é muito eficiente e comprovada cientificamente calmante.
8 - Não use seu quarto para trabalhar:
Use ele parar dormir, mas não para trabalhar ou comer.
9 - Não faça exercícios físicos após as 20h:
Eles aceleram o metabolismo e fazem você ficar ligadão.
10 - Deite-se apenas na hora de dormir:
Leia um livro sob a luz laranja do abajour, faça coisas calmas e então deite-se.
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